La natation pour les débutants

Lorsque vous nagez, vous mobilisez tous vos membres. Vous faites donc travailler tous les muscles du corps, même ceux du dos, de l’abdomen et de la nuque. Grâce à la résistance de l’eau, vous effectuez en même temps une séance légère de musculation. Mais quels sont les effets concrets sur votre corps ? Voici six avantages de taille :

1.     Vous rechargez vos batteries ;

2.     Lorsque vous nagez, une hormone appelée la sérotonine est sécrétée et donne un coup de fouet positif à votre humeur ;

3.     Le volume de vos poumons augmente et ceux-ci se renforcent, et votre respiration s’améliore ;

4.     La natation contribue à améliorer votre rythme de sommeil pour une meilleure qualité du sommeil ;

5.     Elle fait par ailleurs diminuer votre pression artérielle et favorise la santé générale de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins ;

6.     La natation augmente votre densité osseuse, ce qui renforce vos os.

Dans l’eau, votre corps devient plus léger et la pression sur vos articulations est allégée. De cette façon, vous pouvez plus facilement vous entraîner même si vous êtes fatigué(e) ou souffrez de blessures.

De plus, vous améliorez votre capacité pulmonaire, ce qui vous permettra au final de nager toujours plus longtemps et avec toujours plus de puissance. Dans l’eau, vos muscles doivent travailler ensemble afin que tout votre corps en profite.

Conclusion ? Que soit à court ou à long terme, la natation est bénéfique pour votre santé. Vous n’avez plus d’excuse : il est l’heure de plonger !

Ce sport d’endurance mobilise tout votre corps et vous permet de brûler beaucoup de calories. Vous faites par exemple quelques longueurs calmement pendant une heure ? Le compteur affiche déjà 528 calories brûlées. Avec un rythme plus soutenu (p. ex. : essayer d’atteindre l’autre bout du couloir le plus vite possible), vous brûlerez 892 calories par heure.

Le papillon, le dos crawlé et le crawl peuvent également faire grimper le compteur, même si au début, vous aurez du mal à tenir une heure complète.

Mais rien ne vous empêche de trouver un juste milieu : une longueur de brasse, une longueur de dos crawlé, une longueur de brasse, une longueur de crawl… Ainsi, vous nagerez plus longtemps !

Beaucoup d’entre nous se souviennent encore probablement des leçons de natation de leur enfance. S’il s’agit d’un lointain souvenir, sachez qu’il existe de nombreuses vidéos sur la brasse ou le crawl en ligne pour une petite piqûre de rappel.

Dans tous les cas, assurez-vous que vos compétences en natation sont à jour pour éviter les situations dangereuses. Voici d’autres conseils pour les débutants :

Pour voir des effets, il est recommandé de pratiquer environ 30 minutes de natation au moins 2 à 3 fois par semaine. Il est préférable de ne pas faire de pause pendant votre séance. Lorsque vous débutez, au début, un entraînement d’une demi-heure peut déjà être fatigant.

N’oubliez pas : c’est toujours mieux que rien ! Commencez par une séance de natation de 20 minutes et chaque semaine, ajoutez 2 minutes de plus. Ainsi, vous améliorerez votre condition physique petit à petit et serez moins tenté(e) d’abandonner.

Si vous souhaitez perdre de la graisse, il est préférable d’intensifier vos entraînements pour en brûler encore plus. En vous entraînant correctement pendant une heure ou plus, vous accentuerez la combustion des graisses sur une période plus longue, si bien que votre corps continuera à éliminer ces graisses même au repos.

La natation vous fera donc certainement perdre du poids si vous la pratiquez régulièrement. Nous conseillons aux débutants qui souhaitent perdre du poids en nageant de s’entraîner 30 à 40 minutes et ce, 3 à 4 fois par semaine.

La natation est le sport idéal pour tous ceux qui ont besoin de bouger un peu plus, mais particulièrement pour les employés de bureau. Les muscles les moins sollicités chaque jour (les épaules, les bras et les muscles fessiers) sont les plus mobilisés lors de la natation.

Le crawl et le papillon sont par ailleurs des exercices qui font énormément travailler les muscles du dos. En outre, la natation est une sorte de séance de musculation légère, car vous devez utiliser tous vos muscles, ce qui améliore leur coordination.

De manière générale, la natation est donc un bon exercice pour vos muscles, que vous pouvez pratiquer pendant une longue période. Votre corps deviendra ainsi plus souple et plus fort.

Dans l’eau, on ressent beaucoup moins le poids de son propre corps, contrairement à la course ou au vélo. C’est pourquoi ce sport semble plus facile.

Mais détrompez-vous : pour les débutants, cela peut prendre un certain temps avant de pouvoir nager comme un poisson. Cela s’explique par le fait qu’au début, vous devez encore vous habituer aux mouvements à effectuer et à la résistance de l’eau.

Pas de panique : après quelque temps, vous noterez déjà une amélioration de votre capacité pulmonaire et de votre condition physique de sorte vous pourrez continuer à pratiquer ce sport toujours plus longtemps.

En été comme en hiver, une piscine couverte vous permet de faire des longueurs tout le long de l’année.

Vous préférez nager en plein air ? Il existe un grand nombre de plans d’eau libre et d’étangs de baignade en plein air où l’on peut se jeter à l’eau en toute tranquillité. Et pour les amateurs, la nage en eau libre en pleine nature est le summum de la liberté. Plongez dans votre prochaine aventure !