Courir sous la pluie : conseils et astuces

Vous n’êtes pas la seule personne à ne pas courir lorsqu’il pleut. Mais c’est dommage, car courir sous la pluie présente de nombreux avantages.

•    L’air est plus propre : toutes les particules de poussière sales présentes dans l’air sont emportées par la pluie et le niveau d’oxygène augmente. Cet apport supplémentaire en oxygène vous permet de mieux respirer pendant votre course et de vous sentir en meilleure forme après votre entraînement.

•    Vos muscles travaillent plus : les rues mouillées, les sentiers glissants… toute surface devient plus difficile à fouler lorsqu’il pleut. Vos muscles doivent donc travailler davantage pour maintenir votre équilibre.

•    Vous brûlez plus de calories : lorsque la température baisse, votre corps doit redoubler d’efforts pour rester au chaud. Cela nécessite de l’énergie supplémentaire, et donc un supplément calorique.

•    Votre santé mentale est boostée : vous entraînez votre corps à courir dans des conditions physiques et mentales difficiles et ainsi vous augmentez votre résistance.

Il « n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements » ! Et cela s’applique tout aussi bien au cas présent. Vous serez de toute façon mouillé si vous sortez sous la pluie. Mais avec de bons vêtements, vous éviterez tout inconfort lié à l’humidité qui pourrait gâcher votre plaisir.

Des couches, des couches et encore des couches ! Le système des trois couches est une méthode éprouvée et appréciée par les sportifs de plein air du monde entier. Même lorsque vous courez, il est préférable de porter trois couches de vêtements. Chaque couche remplit une fonction spécifique. En combinant ces fonctions et en mélangeant les couches, vous maintiendrez votre température corporelle en toutes circonstances.

•    La couche de base : une bonne couche de base thermique évacue la transpiration et conserve votre chaleur.

•    La couche intermédiaire : une polaire légère, régulatrice d’humidité, apporte une plus grande chaleur lorsqu’il fait froid dehors. Vous pouvez vous passer de cette couche si vous avez souvent chaud ou si vous n’avez pas besoin d’une couche supplémentaire.

•    La couche extérieure : par temps légèrement pluvieux, une veste déperlante et coupe-vent, plus respirante qu’une veste entièrement imperméable, suffit. En cas de pluie importante, une veste de pluie sera la bienvenue. 

Si nécessaire, emportez un sac de trail pour transporter vos vêtements imperméables afin d’être de pouvoir faire face à tous les caprices de la météo. Et bien sûr, n’oubliez pas une bonne paire de chaussures de course !

Choisissez des vêtements qui vous apporteront 6 °C supplémentaires par rapport à la température extérieure. Vous aurez un peu froid au début, mais vous vous réchaufferez rapidement en courant. Si la température extérieure est supérieure à 15 °C, laissez votre veste imperméable à la maison, sinon vous risquez d’avoir trop chaud. Si vous ne courez pas longtemps, ce n’est pas grave si vous êtes un peu mouillé !

Envie d’en savoir plus sur les vêtements recommandés pour la course à pied en fonction de la température ? Laissez-vous guider par les conseils des coureurs Lars et Ilse. Ils ont des kilomètres d’expérience à leur compteur, aussi bien par temps glacial que dans la chaleur écrasante !

Vos semelles ont pris l’eau ? Pas de panique ! Les chaussures de course sont conçues pour sécher très rapidement. Dès que vous rentrez chez vous, enlevez les semelles de vos chaussures et entourez-les d’essuie-tout. Laissez-les sécher une nuit entière et vous pourrez retourner courir. Ne mettez surtout pas vos chaussures à proximité d’un radiateur : la chaleur directe peut endommager le matériau.

Vous voulez éviter d’avoir les pieds mouillés ? Optez alors pour une paire de chaussures de course imperméables dotées d’une membrane respirante et imperméable. Les pores de la membrane sont à la fois suffisamment petits pour empêcher la pluie de pénétrer à l’intérieur et suffisamment grands pour laisser s’évacuer la transpiration !

Voici quelques conseils supplémentaires pour savoir d’où vient le vent et pour rester en sécurité en toutes circonstances :

•    Consultez les prévisions météo : vérifiez la météo sur votre smartphone avec Buienradar ou toute autre application météo. Vous pourrez ainsi planifier votre entraînement entre deux averses. S’il pleut toute la journée, vous saurez au moins à quoi vous en tenir et pourrez adapter votre tenue en conséquence. 

•    En cas d’orage, mettez-vous à l’abri : l’intérieur d’un bâtiment constitue la solution la plus sûre. Évitez les arbres, les plans eaux ainsi que les espaces ouverts. Si nécessaire, prenez le bus ou un taxi pour rentrer chez vous. 

•    Accessoires utiles : si vous souhaitez être paré à toute éventualité, il existe toute une panoplie d’accessoires qui vous aideront à rester un peu plus au sec, comme une casquette déperlante ou une paire de chaussettes imperméables.